이 책은 집중력을 상실한 이유를 과학적 사실로 알아보고, 다시 찾을 수 있는 방법을 제시하는 책이다.
P.24
오리건 대학의 마이클 포스UMidied Pone 교수가 실 시한 한 연구는 무언가에 집중하고 있다가 방해를 받을 경우 전과 같은 집중 상태로 돌아오는 데 평균 23분이 걸린다는 사실을 발 견했다:
미국의 사무직 노동자들에 대한 또 다른 연구는 노동자 대다수가 평소에 방해받지 않고 일하는 시간이 단 한 시간도 안 된다는 사실을 알아냈다.
<프롤로그>
-우리 집중력에 실제로 일어나고 있는 일
-집중력 문제와 비만률 증가의 공통점
-우리는 깊이 사고하는 능력을 잃을지도 모른다.
1장. 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹(집중력은 한정된 자원이다)
프로빈스타운
-쏟아지는 정보, 짧아지는 집중 시간
원인이 인터넷은 아니다.
나이가 든다고 집중력이 짧아지는 것은 아니다.
*독서는 내 삶과의 관련성이 중요하다. 즉, 현재 내가 궁금해하고, 삶에 적용할 수 있는 책을 선택해야 한다.
구글 북스
종이 신문, 독서
-속도를 낮출 때 집중력에 생기는 일
요가, 명상
-멀티태스킹의 함정
10분 집중, 1분 딴짓
인간은 2가지이상 멀티태스킹이 불가능하다.
-불필요한 정보를 걸러내지 못하는 뇌
2장. 몰입의 손상
(스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가)
에그 베네딕트
P.76
그는 일상에서 너무 오랜 시간 방해를 받으면 모든 외부의 방해에서 벗어났을 때 스스로를 직접 방해하기 시작한다.
-수십억 사용자에게 사용된 기술
인간이 어떤 행동을 하는 이유는 그저 보상을 받고 처벌을 피하기 위해서라는 스키너의 생각
P.85
“흐름을 탔어요”
“시를 쓰는 이유가 쓰는 행위에 있듯이요. 정복해야 할 존재는 자기안에 있는 것 뿐이예요”
“몰입” 우리가 아는 가장 깊은 집중 상태 : 미하이
-잊혀진 몰입의 즐거움
단일한 목표 선택, 그 목표가 자신에게 유의미해야하며, 능력의 한계까지 스스로를 밀어 붙여야 한다.
-인생의 끝에서 무엇을 돌아보게 될까
책 : 전쟁과 평화
분열과 몰입중 하나를 선택. 남는것은 몰입
3장. 잠들지 못하는 사회
(수면의 질이 떨어지면 세상은 모든면에서 더 흐릿해진다)
-잠들지 않고 깨어있을때 가장 먼저 사라지는것
집중력
-숙취 같은 느낌 : 멜라토닌 5밀리그람
-잠든 사람은 아마존에 접속하지 않는다.
속도를 늦추고, 한번에 한가지 일만 하고, 잠을 9시간 자면 집중력이 좋아진다.
4장 소설의 수난시대
(긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일)
-화면의 열세
종이책과 화면책
-우리가 소설미디어에서 세상을 바라보는 방식
레이먼드 교수의 독서가 사람들의 의식에 미치는 영향
-소설 읽기의 장기적 효과
독서는 바깥을 향한 관심과 내면을 향한 관심을 결합하는 방법이다.
공감 능력 확장
5장 딴 생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것
(우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점)
-딴 생각중에 우리 뇌에 벌어지는 일
뇌는 밝게 빛나고 있다.
-다시 딴 생각에 실패하다
6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들
(집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다.)
-세계 최고의 마술사가 들려준 이야기
사람들의 약점만 알면 되요
-백만장자 메이커
인스타그램
-어떻게 하면 20억명의 주의를 빼앗을 수 있을까
- 무한 스크롤 속에서 사라지는 시간
7장 산만함에 불을 지피다(집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나)
-테크 기업이 무언가 공짜로 제공할 때
“그들의 사업 모델은 스크린 타임이지, 우리의 일생이 아니예요” p.199
-기술은 누구의 이익을 위해 설계되는가
문제는 핸드폰이 아니라 핸드폰이 설계되는 방식이다.
어떤 기술이, 어떤 목적으로, 누구의 이익을 위해 설계되는가
우리가 보는 내용이 알고리즘에 따라 보여진다.
-비난은 조금 더 많이, 이해는 조금 더 적게
유튜브에서 알고리즘의 선택을 받고 싶다면 제목에 ‘부정적 편향’에 따라 증오, 말살, 혹평, 파괴가 들어가면 조회수가 올라간다.
-우리는 알고리즘에 대해 너무 모른다
-집단의 집중력이 파괴됐을 때 생기는 일
-진짜 위협과 존재하지도 않는 위협
-화면 반대쪽 우리 자제력을 꺾는 사람들
개인의 문제가 아닌 사회적으로 해결.진정성 있는 낙관주의가 필요.
9장 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다(저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까)
-저커버그가 싫어한 접근법
저커버그에 반격.
-인간을 위한 기술
작가님이 동성애자? 유발하라리와 비슷한데?
10장 스트레스와 만성적인 각성 상태
(방해요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유)
집중력 문제의 가장 큰 원인
1. 스트레스 2. 출산이나 노화등 생활변화 3. 수면의 어려움, 수면 방해 4. 핸드폰
-위험 앞에서 우리의 뇌는 한가지에만 집중한다.
내 유년기가 위험 속에 있어서 집중하지 못했구나.
-핀란드 기본소득 실험이 말해주는 것
돈과 관련된 문제가 집중에서 제일 나쁨
폭력의 경험이 집중력을 약화 시킨다(네이딘)
11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들(주4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까)
일을 줄이면 집중력이 크게 증가한다
한번에 하나씩만 하고, 더 많이 자고, 책을 더 많이 읽고, 딴 생각하기
-연결되지 않을 권리
12장 값싸고 형편없는 식단(허리둘레, 심장 그리고 집중력을 파괴하는 음식들)
-뇌는 음식 섭취를 통해서 만들어진다
-멕시코에서 날아온 어린이 mri 사진
오늘날에는 정상적인 뇌를 가질 방법이 없습니다
13장 잘못된 ADHD 진단(유전자 탓을 하는 동안 우리 아이에게 실제로 벌어지는 일)
-당신 아들의 행동은 당신 탓이 아닙니다
-정신과 약물을 진단받은 동물들
-삶의 어떤 요소가 ADHD로 연결될까
- 아이들의 뇌는 약물에 가장 취약하다
-쌍둥이 연구의 허점
14장 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 ( 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다)
-인간 역사에서 단 한번도 없었던 생각
-우리가 아이들에게서 빼앗아 간 것들
놀이(사회적유대)
불안할때 집중력이 약해진다.
-허클베리핀의모험
-삶은 안전 지대에서 벗어나는 순간 시작된다
-어린이들에게는 욕구가 있다
<<에필로그>>
-집중력의 반란
이 책은 자기개발서가 아니다
-집중력의 세가지 형태
1. 스포트라이트 2. 스타라이트 3. 데이라이트 4.스타디움 라이트
우리는 빛을 잃어가고 있다.
-펜더믹이 우리 집중력에 가져온 효과
1. 사전약속을 통해 지나친 전환을 멈춘다( 케이세이프, 프리덤 프로그램)
2. 나의 산만함에 반응하는 방식을 바꾸었다
몰입 상태를 추구
3. 1년중 6개월은 소셜미디어를 사용하지 않는다
4. 딴 생각의 중요성에 대해 알게 된 내용에 따라 행동한다(산책)
5.하루 8시간 수면
6. 자녀들을 자유롭게 놀게 한다
-집중력을 되찾기 위한 운동
-경제 성장의 방식
-지금 인류에게 집중력이 긴급한 이유
<<발제문>>
1. 이 책을 읽고 나서 전체적으로 느낀점은 무엇입니까?
2. 집중력을 빼앗는 원인 12가지(감시 자본주의, 너무 많은 정보, 잦은 멀티태스킹, 스트레스, 만성적인 각성 상태, 값싸고 형편없는 식단, 수면 부족, 독서의 붕괴, 딴생각을 할 수 없는 환경, 대기 오염) 중에서 자신은 어떤것에 가장 방해받고 있나요?
2. 이 책에 나오는 실천 방법들 중 지금 현재 실천하고 있는 것을 이야기해 보고, 앞으로 실천할 수 있는 것은 어떤 것이 있나요?
3. 현대인들의 집중력 저하의 원인을 개인의 문제가 아닌 사회 환경과 시스템 속에서 찾고 있는데요. 거대 세력에 맞설 조직적 해결책이 필요하다고 합니다. 이 말에 동의 하시나요?
4. 자본주의 대안적 형식으로 제시된 '구독료 시스템, 공공 소유 방식'이 페이스북이 우리를 위해 일하게 할 것이라는 말에 대해 어떻게 생각하시나요?
5. '기본소득을 받자 사람들의 집중력이 크게 개선되었다. 폭력적 환경은 집중력을 저하시킨다. '에 대한 자신의 생각은?
6. 업무시간을 줄이면 집중력이 개선되고 일의 성과도 좋아진다는데 동의하시나요?
7. 책을 읽고 가장 중요하거나 내게 인상깊었던 문구, 느낀점을 한줄만 써주세요!(연말에 책자 만들때 사용할거예요. 우리가 읽고 있는 책에서 한줄씩 평을 써주시면 연말에 책자를 만들어 보내드립니다.제가 혹시 이야기해했었나요?기억력 나쁜 방장...ㅠㅠ)
*한줄평*
(보나님) “어떤 영역에서든, 인생의 어떤 맥락에서든 중요한 일을 하고 싶다면 적절한 대상에 주의를 기울일 수 있어야 합니다. 그렇게 할 수 없다면 무언가를 해내기란 몹시 어려워요.”
(송님) “상류층은 주의력이 처한 위험을 매우 잘 인식해 자신의 한계 내에서 살아갈 방법을 찾고 나머지 사회 구성원은 조종에 저항할 자원이 적어서 컴퓨터 속 세상에 살며 점점 더 남에게 조종되는 사회가 올 것이라 우려한다.
(동연님) “그 때, 주의력을 되찾으려면 주의를 산만하게 하는 방해물들을 제거하는 방법만으로는 충분치 않다는 사실을 깨달았다. 그렇게 하면 그저 텅비게 될 뿐이다. 우리는 주의를 산만하게 하는 것들을 제거하고, 몰입의 원천으로 그 자리를 대체해야 한다. P.93
이런 상황에서 우리는 아마 ‘과각성 hypervigilance’상태에 빠질 것이다. 위험한 대상이 눈앞에 있는 곰이든 다른 것이든 간에, 우리는 늘 위험 요소를 찾기 시작한다. P.274
(미소)도둑맞은 집중력을 읽어야 하는 가장 중요한 이유는 무슨일이 벌어지고 있는지 이해해야만 그것을 바꾸기 시작할 수 있기 때문이다(p.26)
독서는 바깥을 향한 관심과 내면을 향한 관심을 결합하는 방법이다.